姿勢跑法

姿勢跑法

• 跌倒的概念＝重心失控，也就是請大家試試看，讓身體往前跌倒自然踏出去第一步。你會發現自己並不是刻意在跨大步。
• 藉由原地踏步練習縮短你的「尾巴」（後腿離身體太遠），想像用自己的後大腿拉起，感受自己在踢毽子的感覺（把屁股當成毽子）。
• 了解踢毽子的感覺後，加入跌倒的概念，利用地心引力順勢往前帶，稍微前進試試看。
• 跑的過程，後腳「不用刻意拉高」，甚至踢高到屁股，這樣會浪費力氣，拉的高度是隨著你自然落下的力道做的回饋，所以當你在YouTube看厲害跑者的影片時，速度越快的跑者，落下的力道越強，為了緩衝這力道，後腳才會上拉抬的越高，大概就是這個道理。
• 只想著用「後大腿」拉起，遺忘掉落下。
• 腳踝必須放鬆，千萬不能有「踮腳」的動作  
• 抓到前面幾個重點後，會有一種找到「支撐點」的感覺，前傾時記得背要挺直，膝蓋始終保持微彎，很像是你頂著拐杖在跑,；眼睛不要只看下方，要微微往前看 。

• 關鍵姿勢─Pose：
• 不論是腳跟或是中足、甚至是前腳掌著地，再次拉起腳掌前，腳的姿勢一定會經過『關鍵姿勢』，也就是前腳掌著地的位置。也就是說，如果腳的著地位置不夠偏前腳掌，都會浪費多餘的能量於轉換至關鍵姿勢，而越偏腳跟著地，腳踝、膝蓋、與髖關節越偏向打直的狀態，也越讓衝擊力由膝蓋和身體吸收，產生煞車效應，衝擊力也高達體重的三倍之多。
• 若以前腳掌著地，腳的著地點會在身體質心下方的位置，腿與關節是彎曲的，肌肉也呈現放鬆的狀態，此時吸收衝擊力的是受力後可以再放鬆的肌肉，而非受力後全盤接收的關節。經過研究，前腳掌著地可以減少高達50%的衝擊力，避免受傷。
• 落下─Fall：
• 為何要往前落下？這正是利用重力的出發點，Severin強調的重點是：「如果你的動作是在原地可以達成，那就和跑步的快慢與前進沒有直接關係。」擺臂更快、步頻更高、跨步越大，跑者做這些動作時都可以在原地不前進的狀態下達成，但這些試圖想加快速度的動作，反而讓你必須耗費多餘的肌力，無助於前進。但如果跑者利用體重，前傾後引領你前進的是自然的力量─重力，我們不需要多出力就可以前進。落下的角度越大，重力的力量也越大，速度也越快。
• 拉起─Pull：
• 這是姿勢跑法三大要點中唯一需要出力的動作，目的在於讓身體不斷的回到關鍵姿勢─跑得越快、前傾越多、拉起的幅度也越大。至於跑步的步頻，Severin提到180以上的步頻才能有效引發肌肉的收縮與彈性，提升跑步的經濟性和效率。這對於起初步頻較慢的跑者而言或許很難適應，但Severin希望大家給自己8至12週的時間，改造步頻，等到跑者能自由的跑在180以上的步頻時，耗氧量會下降、效率會提升，姿勢跑法的運用會更加得心應手。